Aus: Running & Walking Sonderausgabe 1/99
Die Übergangsphase nach dem Saisonhöhepunkt
Peter Maisenbacher gibt Ihnen Tipps, wie Sie mit Erholungswochen die Voraussetzungen dafür schaffen, dass Sie Ihr Wintertraining erfolgreich aufnehmen können.
Die letzten Bahnen sind gelaufen, der Herbstmarathon geschafft - nun ist es an der Zeit für eine nachdenkliche Regeneration von Körper und Geist. Dabei ist zu beachten, dass die physikalische Regeneration schneller stattfindet als die psychische. Die Regeneration der Muskelzellen benötigt z.B. nach einem Marathonlauf im allgemeinen 5-10 Tage, die vollständige Erholung vom Belastungsstress kann dagegen 3 Wochen und mehr in Anspruch nehmen.
Also nutzen Sie die Energieeffekte!
Die Übergangsphase ist für jeden Läufer die Chance, Körper und Geist von den selbst auferlegten Fesseln zu befreien. Lassen Sie mit den Füßen auch die Seele baumeln. Man wird es Ihnen danken!
Ausreichend Schlaf!
Gönnen Sie sich jetzt, wenn die Tage kürzer werden, einen Schlaf, vor allem vor Mitternacht. Körper und Geist werden es Ihnen danken.
Gesund ernähren!
Wie wär es wenn Sie es mal mit Vollkost versuchen würden? Lassen Sie einen Abendlauf sausen und stellen Sie sich stattdessen in die Küche. Da freut sich nicht nur Ihr Kantinenessen- und Junk-Food-überdrüssiger Magen.
Wärme anwenden!
Gönnen Sie Ihrem Körper ein wenig mollige wärme z.B. eine warme Dusche, in der Sauna oder im Entmüdungsbecken.
Bewußt entspannen!
Sie müssen kein Experte in mentalen Entspannungstechniken, ein Kino oder Konzertbesuch können auch helfen, wieder zu sich zu finden.
Familie und Freundschaften pflegen!
Hat der Trainings- und Wettkampfplan in den vergangenen Monaten Ihre Partnerschaft bestimmt, ist es nun Zeit Versäumtes nachzuholen.
Verletzungen auskurieren!
Und sollten Sie von besagtem Übel verschont worden sein: In der Übergangsphase ist Entlastung für den geplagten Stütz- und Bewegungsapparat angesagt.
Aktiv regenerieren!
Versuchen Sie es also einmal mit Aquajogging, Radtouren oder Bergwandern. Das bringt Abwechselung in den Trainingsalltag und lässt sich auch gemeinsam mit Ihrem Partner durchführen.
